亚搏pc国际-准妈妈需要知道产后30天的营养烹饪节目

分娩当天

新妈妈的身体变化:

无论是阴唇顺产还是剖腹手术,长时间阵痛及分娩后体力和精力都非常旺盛,因此,在分娩当天,新妈妈的首要任务是尽量休息和恢复体力。

继母分娩后当天除了感到精疲力竭外,收缩疼痛还会袭来。尤其是剖腹产。剖腹产需要麻醉至少躺6个小时以上,但分娩后产妇可以尽快在床边微动,并尽快排尿,以免发生尿失禁。

只有部分妈妈能感觉到胸部肿胀,有硬块,大部分新妈妈在头一两天乳房松软,没有明显的奶流,但无论感觉到“奶下”,都要“快吸奶”。头两三天只需要少量的奶。孩子经常吸奶,使其分泌得很好,这很重要。

减肥建议:

哺乳母亲应该特别注意自己的营养平衡,在分娩当天,清淡、温暖、易于消化的稀软食品要适当。

剖腹生产的母亲在绝食、排气后,在流食和半流食中逐渐恢复日常食物,恢复胃肠功能之前,不要吃牛奶、豆奶、蔗糖等易浮肿的食物。

顺产妈妈体力消耗更多,出汗多,需要补充牛奶、白水等足够的液体,但在乳汁分泌顺畅之前,不要多补充糖分,以免乳腺分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈,要自己解开大便才能恢复日常饮食,同时要保证每天大便的通畅;会阴度也有裂伤,1周后需要一般食物摄入。柔软的食物一方容易消化,另一方对产后产妇的牙齿健康有好处,适合所有继母。

产后产妇的第一餐最好是莲藕粉、蒸锅、五化汤等温暖、消化好的反流食物。第二顿饭基本上可以恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠障碍,面条、馄饨、米粥、补丁、蒸/煮鸡蛋、煮肉料理、糕饼等清淡、稀、嫩、容易消化的食物比较好。

食谱示例:

小米粥:洗100克小米,放入锅中,一次充足水,在慢火中煮后,转动小火煮到粥变黏为止即可。

产后2-7天

新妈妈的身体变化:

产后收缩疼痛一般持续2-3天。红色恶性循环通常在3 ~ 4天后出血逐渐减少,转换为浆液恶性循环。

乳房会出现肿胀的感觉,分泌初乳,所以要尽量多吸,使乳房空出来喂奶。乳头明显的话,在喂奶前进行湿气和按摩,沟通堵塞的泉水管,帮助防止乳房炎的发生。继母分娩后一周皮肤排泄的功能旺盛,可以排出很多汗的正常现象,但要防止出汗后感冒。

减肥建议:

继母分娩前两三天,不要急着喝奶汤。这时候,大部分母亲的乳房管还没有完全通畅,因为分泌过多的乳汁反而会加重乳房管的堵塞。建议新妈妈喝点蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等比较清淡的汤。

剖腹产后的第二天,每天吃4-5顿蛋羹、烂面条等稀软烂的半流食物,以确保充分的营养。一般到产后第三天才能恢复正常的饮食。此时,大部分母亲的乳汁分泌顺畅,可以补充一些营养丰富的汤水,但必须少含有油和盐。另外,要注意产妇不要只喝汤,要和肉一起吃,才能进一步补充蛋白质等营养。

还有让产妇多吃鸡蛋的方法。产后要增加优质蛋白质的摄取,以满足母乳喂养的需要,但每天最多摄取2-3个鸡蛋就足够了,要均衡摄取谷物主食和鱼、家禽、瘦肉、海鲜、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种营养素,以满足产妇对卡路里、蛋白质、维生素、矿物质的特殊要求。

食谱示例:

冬瓜鲫鱼汤:清理干净的鲫鱼1 ~ 2只,把葱姜切成刀和冬瓜小块。在冷水锅里放入鱼,在大火中煮,然后放入少量的葱,在小火中煮。汤是牛奶和白色的时候,放入冬瓜少许盐,煮到冬瓜变软即可。

花生蹄汤:洗完蹄子后,加热出血泡沫,捞出水备用件,花生浸泡2小时以上,生姜切片,红枣洗净去核,wolfberry暂时低下。将锅放入蹄和花生中,倒入无蹄水,加入强调角、八角、大蒜、枣、少量酿酒,煮2小时左右,然后在锅前放入盐和枸杞。产妇在吃之前把表面的油去掉,连汤和肉一起吃的话,花生可以变成大豆。

产后两周

新妈妈的身体变化:

大多数新妈妈已经出院回家了。产妇子宫持续收缩,红色血性恶性循环变成黄色浆液恶性循环。

牛奶的分泌量比较稳定,孩子可以正常吮吸,按需喂奶。有些母亲在床上休息太多,食物缺乏膳食纤维,肠蠕动减弱,容易便秘。

减肥建议:

据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和06岁儿童膳食指南》统计,哺乳期妇女应以一般饮食指导为标准,再增加5个。因此,我们提出了以下具体建议:

1.每天增加500公斤卡路里。其中五分之一来自优质蛋白质。

2.每天增加20克蛋白质。相当于150克鸡蛋或100克瘦猪肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。

3.摄取动物间、动物血、瘦肉等含铁的食物,预防缺铁性贫血。

4.吃海鲜,增加DHA、锌、碘的摄取,促进幼儿大脑和神经的发展。

5.膳食钙的合理摄取量为1200毫克,钙丰富的日常食谱推荐牛奶500毫升豆腐150克,虾皮5克,蛋类75克,绿叶蔬菜250克,鲫鱼等其他食物100克。

6.每天摄取足够的汤水,满足牛奶分泌和汗液消耗。

7.月亮集中了动物性食品的大量摄取,导致蛋白质、脂肪过多摄取、产后肥胖、维生素、无机物、膳食纤维摄取不足、营养不平衡。

8.每天摄入500克以上新鲜蔬菜和水果,可以增加肠运动,防止便秘,促进牛奶分泌。冷带和韩星水果最好不要吃太多,可以在室温下吃凉菜和各种水果。

9.避免烟酒,不喝浓茶和咖啡。

10.科学活动和运动,保持健康的体重。

食谱示例:

山药排骨汤:洗山药,去皮,切成块,排骨切成5厘米的条,放入沸水中,焯约5分钟,去除血水,去除水分。拿一个炒锅,加入清水、排骨、葱、生姜、烹饪酒、芹菜,用大火煮,然后用小火煮,5成熟后,放入山药,肋骨腐烂时,选择葱、姜、芹菜,放入盐和其他调料即可。

产后3-4周

新妈妈的身体变化:

黄色浆恶性循环消失,变成白色恶性循环,保持清洁约3周。分娩时的伤口基本愈合,乳房充满母乳喂养。

妈妈可以做轻体力的家务,但站久了不好,感到疲劳就要及时休息。有些母亲已经能走出家门做简单的运动,有助于保持舒适的态度。

减肥建议:

泌乳食物塔的每日推荐摄入量为(1)谷物土豆和杂豆350-450g (1/5以上杂粮),适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(有绿叶的蔬菜2/3),水果类200-400g;(3)鱼、鸟、蛋、肉(包括动物的内脏)200-300克(其中鱼、家禽、蛋类各50克);(4)牛奶和乳制品300-550g,大豆和坚果60g(5)油25-30g,盐6g。

新妈妈也可以根据自己的情况,在几天或一周内参考食物塔,均衡地摄取各种食物的平均推荐量,在同类食品之间交换,以确保丰富的品种和良好的食欲,产后逐渐开发好的饮食习惯,持续很长时间是很重要的。

另外,继母要注意绝对不要吃大蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性食物。如果婴儿出现湿疹等过敏反应,哺乳母亲应在医生的帮助下,特别细心地查明食物中的过敏原。

食谱示例:

鸡汤鱼块:洗净新鲜的鱼,切成鱼块,用开水捞出一次,通过水管理晾干;衍生钢切丝,高手切段。在锅里煮1500毫升新鲜鸡汤,加入鱼块、盐、醋、洋葱生姜沙,调味后,汤剩下2/3左右,洒上芝麻油,盛鱼块,将汤倒入碗中,加入香菜段调味。

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