亚搏首页-孕妇产前多运动可以减少生产疼痛

产前运动从怀孕后24周开始到分娩前一个月进行,运动前可以先排出尿液。

第一,放松身心的姿势

1.仰卧,全身伸直,双手平放在一边。

2.在头部和膝盖以下放置枕头,使膝盖弯曲或弯曲。

3.侧卧,弯曲一个膝盖,中间放一个枕头。这两种方法最好在午睡或晚上睡觉前做,保持全身放松可以减少孕妇精神压力和肌肉紧张。

二、会阴肌肉运动

1.仰卧,双手放在旁边,弯曲膝盖,双脚微微张开。

2.用腹部吸气后慢慢呼气,同时收紧腹部、臀部和大腿的肌肉(例如,憋、尿)。

3.数五遍,放松一下。

4.动作可以重复5 ~ 10次,每天练习多次。这个动作能增强球门下肌肉吗?减少力量、控制力、委托力、产前阻力,使生产在容易的情况下完成。

三、腰部和腹部运动

1.仰卧,双手按在腹部,膝盖紧闭,双脚分开。

2.用腹部吸气,呼气,收紧腹部,向下按压腰部凹陷。

3.数五遍,放松。

4.重复10次动作。这个动作加强腹部肌肉,矫正盘骨向前倾斜的姿势。

四、腰部等运动

1.双手和膝盖贴在地板上。

2.把头向上一点,向下按背,呼气。

3.重复动作3 ~ 5次。这个动作可以使背部放松,防止疼痛,加强小腹、骨盆和背部肌肉,在怀孕5个月后开始练习。

五、腿部运动

1.仰卧起坐,双脚用两个枕头支撑。

2.脚趾和脚踝上下摆动后左右围成一个圈,摇晃。

3.重复10次动作。该动作可促进腿部血液循环,减少水肿及痉挛等。抽筋时,丈夫为妻子将脚踝延伸约10秒,有治疗痉挛的效果。按摩小腿还能放松小腿肌肉。

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